筋肉貯金て何!?太りにくい体質になる1日たった5分のエクササイズ＜林修の今でしょ講座＞

2017/12/14 エクササイズ|からだを整える

カリスマトレーナーAYA先生監修の筋肉貯金を増やす1日たった5分のエクササイズ

10月31日放送の林修の今でしょ講座放送、カリスマトレーナーAYA先生監修の筋肉貯金を増やす1日たった5分のエクササイズをご紹介。基礎代謝を上げる筋肉を増やして健康で理想的な太らない体に！

そもそも筋肉貯金て何!?10年で5kg以上体重増の人は要注意!

80歳を超えているのに背中がまっすぐで健康な方。すっごく食べても飲んでも太らない、子供ができても若い時とまったく体形が変わらない人っていますよね。

そう、それが筋肉貯金の多い人。筋肉がしっかりあって1日に消費する基礎代謝が高いので、普段の生活、ライフスタイルの変化に左右されず健康やスタイルを長期的に維持することができるのです。

長い間の生活習慣の蓄積もありますが、筋肉は年とともに衰えて基礎代謝も当然下がってきます。

最近急にお腹あたりがゆるくなってきた。食べ過ぎたら体重が戻らなくなってきた。鏡をみたら二重あごに！！などなど。まいっか。来週からがんばろう、なんてずるずる生活スタイルを見直さないでいると筋力はどんどん落ちていき、消費されない脂肪ばかりが蓄積。

要注意、コワイのが特に食べ過ぎているわけでもなく似たような生活を送っているのに、この10年くらいで5kg以上体重が増えたという人。
年だから太っても仕方ないや、なんてのんきに考えていると、寝たきりや体のあちこち不調をかかえるつらい老後が待っている!?

すでに、休日出かけるのがめんどくさいとか、ディズニーランドでお茶ばかりして、あげく疲れたから花火はいいやとかいって早めに帰ってる！？笑とか。かなりヤバイ状況です。

とはいえ、ちょっとした食事内容・食べ過ぎに気を付けるようなダイエットでは体重は減っても筋力は増えないので根本解決にはなりません。太りにくい、健康的な体質になるには、自分の生活習慣にムリなく入れられそうな、手軽な筋トレしかない！やるしかない！

短時間で最大限の効果！カリスマトレーナーAYA先生監修の1日たった5分のエクササイズ

これまでＴＶで紹介されていた健康体操をちょいちょいやってみたものの、効果も効いているのかも？？なままいつの間にかやらなくなっちゃった私。
腹筋女子なんてコトバも知らなかった。。。
いきなりジム通いも躊躇するところ、、、

今回これは！？と思ったのが、林修の今でしょ講座で紹介していた1日5分の筋肉貯金を増やすエクササイズ。
林修さんは、両足の筋力のバランスが悪く、やはり年齢的に食べすぎたら戻らない、普段から忙しくて日常的に運動はしていなさそーな生活。
2週間1日5分のトライで、筋肉が増えアンバランスだった状態も改善していました。

5分なら、できるかも？できるとおもった3つのポイントは以下です。

POINT

  • すぐ家で実践できる
  • 器具・特別なものが必要ない
  • 簡単で時間が短い

具体的な方法はこちらです。

筋肉貯金を増やす5分間エクササイズ

1.その場でジョギング（準備運動）：1分間

まず体をあたためる準備運動、その場で1分間ジョギングします。
ポイントはかかと。お尻につくくらい蹴り上げると良いそうです。

2.スクワット　：20秒→10秒休憩　計30秒

このスクワットにはポイントがあります。

  1. 足を肩幅くらいに開いて立つ
  2. 顔が下をむいて背中がまるまらないように、両手を斜め上にあげてよい姿勢で骨盤を後ろに引き、椅子に座るようにお尻を下げていく。できたら腰は膝より低い位置まで落とします。
  3. かかとをグッと踏んで立ち上がる
  4. 20秒繰り返し行った後、10秒休憩

まっすぐの姿勢で行うと膝だけに負荷がかかり痛めてしまう人もいるため、椅子に座るようなお尻を出す姿勢で。手をあげることで腹筋・太ももなど下半身を効果的に鍛えることができます。

3.ランジステップ　：20秒→10秒休憩　計30秒

  1. 直立姿勢から片足を大きく踏み出して、腰をグッと落とす。もう一方の足が床につくくらい深くを意識します
  2. 床につくくらい落とした足に力を入れ、大きく前に踏み出した足を戻して直立姿勢
  3. 交互に20秒→10秒休憩

2と3のステップ1分を1セットで4回、計4分間を行います。

短時間で高い効果を出すクロスフィットトレーニング。楽しく続けるポイントは？

日常の動作を高い強度で行い、基礎体力を向上・筋力ＵＰで毎日の生活動作がラクになるという、とても健康的で体にもスタイル維持にも効果がありそうなAYA先生が推奨しているクロスフィットトレーニング。

しかし、林修さんもぼやいていたのですが、運動不足の人間には5分ただやると、けっこう長く、きつく感じました。
慣れるまでがタイヘンかもしれない。

そこで私がやってみたのはちょうど5分くらいのお気に入りの、ステップのタイミングに合う音楽を聴きながらやること。

曲を聞きながらだと、盛り上がりつつ、終わりがわかるのでテンションを保てます。

自分のアガル、運動リズムにピッタリの音楽をちょうど1曲分。これなら毎日楽しく続けられそうです！

あわせて、ガチで腹筋女子になるならやっぱりコレかな。

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